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ピラティス ダイエットプラス１
バランスボールを使ってピラティスダイエット
７日間プログラムで「美・腹」を目指す。
ステファンメルモン自身が実演、解説する
ＤＶＤ付で見ながらピラティスが可能！
美しいメリハリボディをつくる最新ピラティス
ダイエットプログラムがアメリカから上陸。
コア（体の深層部）の筋肉を引き締めなが
ら、気になる下半身や二の腕を引き締める
「1日10分」「7日間」の日替わりピラティスの
メニューで構成。女性だけでなく男性も対象
としたダイエットメソッドです。 |
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ＤＶＤとバランスボールでピラティス エクササイズ
ピラティス ダイエット
ピラティスは、お腹を締めながらエクササイズするので、呼吸は
腹式呼吸でなく胸式呼吸するのが特徴です。呼吸法を無視した
ピラティスは、単なる筋トレになってしまうので、効果的にコア
（深層部の筋肉）を引き締める、ピラティスならではの胸式呼吸
法を、「吸って」「吐いて」と、動きにあわせてわかりやすく解説。 |
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▼エクササイズをサポートするバランスボール
バランスボールを使うことで、エクササイズの負荷を高められるほか、骨盤の下に
ボールをあてて横になり、ボールの上でコア（深層部の筋肉）を引き締めながら開
脚したり、がい旋させたりすることで、難易度の高い腹筋エクササイズをサポートす
る役目をしてくれます。押したりはさんだりしたときに、程よい感触を引き出す、直径
２０ｃｍのやわらか弾力仕様のボールを使用。
使い方を応用することで、効果的なエクササイズをサポートします。
▼引き締め重視の７日間日替わりメニュー
７日間の日替わりメニューは、腕、お腹、脚の順に難易度を高めながらステップアッ
プしていきます。最初は二の腕、肩など上半身も引き締め、腹筋や脚を引き締める
エクササイズが日毎に加わっていきます。後半につれてエクササイズ数が増えてい
くので、初心者の方でもチャレンジできるステップアップ式の引き締めプログラムです |
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ステファンメルモン監修
セリーヌ・ディオンのピラティス・
パーソナル・トレーナーを務め、
シルク・ドゥ・ソレイユなどラス
ベガスのショーにも出演。
また、2008年北京オリンピック
のシンクロナイズドスイミング
アメリカナショナルチームのコ
ーチも務めるステファンメルモ
ンが、バランスボールを使った
メリハリボディを目指すピラティ
スダイエットプログラムをご用意 |
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● １日１０分 ７日間のピラティス プログラム ●
続けられるから、安心して下さい |
▼はじめようバランスボールの引き締めピラティス
バランスボールを両手に持ち、骨盤が動かないように体をひねってバランス
ボールを平行移動させてり、つぶしたりします。お腹の深層部の筋肉を意識し、
肩周りをストレッチ、二の腕を引き締めていきます。このとき、胸式呼吸で
吸って、吐いて。呼吸を止めないように注意してください。初日から呼吸法を
マスターします。
▼内もも、お腹引き締め（２日目３日目）
２日目はバランスボールを脚にはさみ、開いた骨盤がしめていくこと意識して
内ももを引き締めていきます。バランスボールの上に脚をかけてブリッジしたり
バランスボールを持って起上り動作を繰り返すことで腹筋も引き締めていきます。
２日目３日目で内もも、お腹を引き締めるエクササイズを行ないます。
▼お腹を徹底的に引き締め（４日目５日目）
骨盤の下にボールをあてて横になり、ボールの上でコア（深層部の筋肉）を引き
締めながら脚を上げ、上下左右に開脚します。中心軸を意識しながら脚をがい旋。
バランスがとりにくい場合はバランスボールを手でしっかり抑えたり、両手を
左右にひろげてバランスをとって行います。吸って、吐いて。胸式呼吸しながら
腹筋を引き締めます。
▼脚とお腹を徹底的に引き締め（６、７日目）
バランスボールを脚ではさんで内ももの引き締め、骨盤の下にボールをあてて横に
なり、ボールの上で開脚、がい旋するエクササイズで、呼吸法とコア（深層部の
筋肉）を意識しながら徹底的にお腹、脚を使って引き締め、７日目最後はバランス
ボールの上に手をのせて猫のような体勢で肩、腕などをストレッチしてニュートラル
状態。エクササイズの疲れをリフレッシュします。
▼くびれ美人を目指して今すぐはじめましょう
７日間のピラティスダイエットメニューの後は、お気に入りのエクササイズを繰り
返し行ったり、１日目からやり直してみたりするなど、続けてみてください。胸式
呼吸とお腹を意識しながら繰り返しエクササイズ、バランスボールを使ったピラ
ティスダイエットプログラムでくびれ美人を目指して今すぐはじめてみてください。 |
● エクササイズで挟んだり、へこませたりして使用します。
添付のストローを使って空気を入れて栓をして使用してください。
空気の量で大きさや弾力を調整してください。
● ご使用前に、必ず損傷がないことを確認して下さい。
● エクササイズ目的以外で使用しないでください。
● バランスボールに体重をかけて使用する際、負荷が100kgまでとし
てください。破裂発生、劣化の原因になります。
● 使用後は汗や汚れをよくふき取って、直射日光を避け、４０℃以下
の場所で保管してください。
● 気温の変化や繰り返し使用することによりバランスボール弾力が
変化する場合があります。
● 劣化や亀裂が見受けられる場合は使用しないで下さい。
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| ＤＶＤの長さ |
53分 |
| セット内容 |
・ＤＶＤ（ハードケース入り）
・バランスボール（PVC 非フタル酸仕様）台湾製 |
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ピラティス ダイエットプラス１
価格 ￥５，０４０／１セット（税込み）
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