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ピラティス ダイエットプラス３
エキスパンダーを使ってピラティスダイエット
７日間プログラムで「美・腹」を目指す！
ステファンメルモン自身が実演、解説する
ＤＶＤ付で見ながらピラティスが可能！
美しいメリハリボディをつくる最新ピラティス
ダイエットプログラムがアメリカから上陸。
コア（体の深層部）の筋肉を引き締めなが
ら、気になる下半身や二の腕を引き締める
「1日10分」「7日間」の日替わりピラティスの
メニューで構成。女性だけでなく男性も対象
としたダイエットメソッドです。 |
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ＤＶＤとエキスパンダーでピラティス エクササイズ
ピラティス ダイエット
ピラティスは、お腹を締めながらエクササイズするので、呼吸は
腹式呼吸でなく胸式呼吸するのが特徴です。呼吸法を無視した
ピラティスは、単なる筋トレになってしまうので、効果的にコア
（深層部の筋肉）を引き締める、ピラティスならではの胸式呼吸
法を、「吸って」「吐いて」と、動きにあわせてわかりやすく解説。 |
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▼エクササイズをサポートするエキスパンダー
エキスパンダーを使うことで、エクササイズの負荷を高められるほか、脚をかけてＶ字
腹筋の下半身を支えたりするなど、難易度の高い腹筋エクササイズをサポートする役
目をしてくれます。しっかり握る滑り止めラバー付きグリップを装備。使い方を応用する
ことで、効果的なエクササイズをサポートします。
▼７日間の日替わりメニュー
７日間の日替わりメニューは、エクササイズする部位ができるだけ集中しないよう
に設定されています。腕、お腹などを連続してエクササイズすると、筋肉痛になった
り、思うように体が動かなくなったりする場合があります。今日は主に腕、明日は主
にお腹というように、重点的に動かす部分を日毎に変えて、初心者の方でもムリな
くできるようにメニュー設定されています。
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ステファンメルモン監修
セリーヌ・ディオンのピラティス・
パーソナル・トレーナーを務め、
シルク・ドゥ・ソレイユなどラス
ベガスのショーにも出演。
また、2008年北京オリンピック
のシンクロナイズドスイミング
アメリカナショナルチームのコ
ーチも務めるステファンメルモ
ンが、バランスボールを使った
メリハリボディを目指すピラティ
スダイエットプログラムをご用意 |
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● １日１０分 ７日間のピラティス プログラム ●
続けられるから、安心して下さい |
▼はじめようエキスパンダーの引き締めピラティス
エキスパンダーの両方のグリップを持ち、体が動かないように肩だけ動かして
腕を胸の前に出して、開いたり閉じたりします。お腹の深層部の筋肉を意識し、
腕と胸を引き締めていきます。このとき、胸式呼吸で吸って、吐いて。呼吸を
止めないように注意してください。初日から呼吸法をマスターしながら上半身
を引き締めます。
▼二の腕を徹底的に引き締め（２日目３日目）
２日目は上腕三頭筋を引き締め。二の腕のたるみが気になる方は２日目のエク
ササイズを繰り返し行なうのも良いでしょう。３日目は上腕２頭筋。力こぶが
できる二の腕の表側を引き締めます。２日目３日目で引き締まった二の腕をつ
くることを目指すピラティスエクササイズを行ないます。
▼お腹を徹底的に引き締め（４日目５日目）
座った状態でエキスパンダーの両方のグリップを持ち、中央にあるパディングに
脚をかけてＶ字腹筋をします。バランスがとりにくい場合はエキスパンダーでサ
ポートしながら姿勢を維持します。吸って、吐いて。胸式呼吸しながら体をロー
ルアップさせながら両腕を引きます。腹筋や上腕筋を引き締めます。
▼二の腕とお腹と脚を徹底的に引き締め（６日目）
立った状態でエキスパンダーを脚にかけてグリップを引っ張り、呼吸法とコア
（深層部の筋肉）を意識しながら両腕を引き締めます。そして、背中を壁につけ
、片足にグリップをかけて、足を上下させます。腕、お腹、脚を使って引き締めて
いきます。
▼魅せる引き締まった美しい体作りを目指して今すぐはじめましょう
７日間のピラティスダイエットメニューの後は、お気に入りのエクササイズを繰り
返し行ったり、１日目からやり直してみたりするなど、続けてみてください。胸式
呼吸とお腹を意識しながら繰り返しエクササイズ、エキスパンダーを使ったピラ
ティスダイエットプログラムで魅せる引き締まった美しい体作りを目指して今すぐ
はじめてみてください。
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エキスパンダーはエクササイズで引張ったり脚に引っ掛けたりして使用します
●ご使用前に、必ず損傷がないことを確認して下さい。
●エクササイズ目的以外で使用しないでください。
●エキスパンダーを伸ばして使用する際、引っ張り長さは１ｍまでとしてください。
破損発生、劣化の原因になります。
●使用後は汗や汚れをよくふき取って、直射日光を避け、４０℃以下の場所で
保管してください。
●気温の変化や繰り返し使用することによりサークルチューブの引っ張り強度が
変化する場合があります。
●劣化や亀裂が見受けられる場合は使用しないで下さい。 |
| DVD長さ |
５８分 |
| セット内容 |
・ＤＶＤ（ハードケース入り）
・エキスパンダー（チューブ：熱可塑性ゴム、パディング：発泡ゴム、
グリップ：ＰＰ＋ゴム）台湾製 |
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ピラティス ダイエットプラス３
価格 ￥７，１４０／１セット（税込み）
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